Eatclean cho người gầy, tại sao không?

Nhiều người vẫn mặc định rằng eat clean là chế độ chỉ dành cho những muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng 1 phần nào đó thôi. Bất kỳ một chế độ ăn khoa học nào cũng sẽ mang đến một lợi ích tích cực cho cơ thể. Vậy nên, khi áp dụng phương pháp eatclean hợp lý thì bạn có thể duy trì tình trạng cơ thể một cách tốt nhất.
1. Bao nhiêu calo là đủ để tăng cân
Khi bước vào bài toán về calo, có thể bạn đã quá quen với lối suy nghĩ mỗi ngày nạp 2000 calo là đủ. Tuy nhiên, đây không phải là mức dinh dưỡng phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt đối với những người đang cố gắng tăng cân. Lượng calo nạp vào cơ thể phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động hàng ngày,.....

2. Những thực phẩm cần thiết trong thực đơn eat clean cho người gầy

Bạn nên nhớ rằng, việc tăng cân cần được thực hiện một cách lành mạch. Đừng cố gắng tăng cân một cách nhanh chóng mà hãy tập trung vào việc cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và xây dựng hệ thống cơ một cách bền vững. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo để bổ sung cho thực đơn eat clean của mình nha:

Thịt gà, thịt bò, cá, và nguồn protein khác: Đây là nguồn cung cấp protein quan trọng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên chọn các nguồn thịt ít mỡ và chế biến chúng một cách đơn giản để giữ trọn hương vị trong từng loại thực phẩm, ví dụ như nướng, hấp, hoặc luộc

Các loại hạt: Hạt điều, hạt óc chó, hạt macca và nhiều loại hạt khác chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể cân nhắc nhóm thực phẩm này trong việc bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.

Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, và sữa bột là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng cho xương. Bên cạnh đó, sữa còn được sử dụng như một thực phẩm hỗ trợ tăng cân và tăng cường cơ bắp

Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ cung cấp nhiều loại vi chất, chất xơ, và dưỡng chất quan trọng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên chọn các loại trái cây và rau củ có màu sắc đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.

Gạo lứt và các sản phẩm từ gạo lứt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng gạo lứt tím than, bún gạo lứt, nui gạo lứt,...để làm phong phú hơn bữa ăn cho gia đình mình 

Dầu ô liu và dầu từ các loại hạt: Dầu o liu và dầu từ các loại hạt được xem là những thực phẩm giàu calo nhất. Trong dầu o liu chứa rất nhiều loại vitamin như D, E, K,... và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể.

Lưu ý rằng thực đơn eat clean cho người gầy nên được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu cụ thể, mục tiêu tăng cân, và tình trạng sức khỏe. Hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có một kế hoạch ăn uống phù hợp nhất cho bạn. 
Nếu như bạn đang tìm kiếm những sản phẩm cho hành trình eat clean của riêng mình, nhớ ủng hộ Tây Nguyên Food - Việt Nam nhé! Sản phẩm nhà tụi mình chất lượng lắm, HOÀN TOÀN KHÔNG SỬ DỤNG CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG PHẨM MÀU VÀ KHÔNG CHẤT HÓA HỌC, bạn yên tâm nha!